こんにちはミニマリストのハヤトです✨
今日は普段僕が、健康のために意識している事を書いて行きたいと思います✨
よろしくお願いします✨(｀・∀・´)
[自分が続けられる健康法が大切]
健康法というと一杯ありますが！
その中でも自分にあった健康法を続けるのが1番だと思います。
自分にあった健康法とは？続けられる健康法です✨
いくら健康に良くても、お金がかかりすぎたり、凄く我慢してストレスが溜まってしまうような健康法は、長く続けることが出来ません！
なので色々健康法を試して、自分が無理なく続けられる健康法を選ぶのが1番だと思います。
[地中海食]
僕の場合は「地中海食」です
まず地中海食というのは？
地中海食とは、イタリア料理、スペイン料理、ギリシア料理など地中海沿岸諸国の料理である。 記憶能力および健康に対する良好な研究結果が繰り返し報告されている。 地中海食という料理はなく、地中海沿岸諸国の伝統的な食事のことである。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/地中海食
ウィキペディア
科学的に証明されている健康な食事法に関して書かれている「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」という本では次の図のように記載されています
[健康の為に絶対食べるべき食]
魚、野菜、果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類
[もしかしたら健康に良いかも知れない食]
ダークチョコ、コーヒー、納豆、ヨーグルト、酢、豆乳、お茶
[逆に極力取らない方がいい食]
赤い肉、加工肉、白い炭水化物、バターなどの飽和脂肪酸
[もしかしたら健康に悪いかもしれない食]
マヨネーズ、マーガリン
つまりこの表どうりに行くと、「地中海食」が現段階では科学的に健康な食事になります✨
「地中海食」といっても別にレシピ通りに凝った料理を作る必要はなく、上の表の「5つの健康に良い食品」を普段の食事に加え、「3つの健康に悪い食品」を控えれば、「地中海食」を食べているのと同じ効果を得られる、そうです✨
[続ける事が大切]
地中海食をしっかり取ろうと思うと正直お金がかかります⁉︎
日本では野菜は高いですし、玄米などの茶色い炭水化物も取ろうと思うとお金がかかります💦
なので、僕は普通に白米やパン、パスタ、など比較的安い物を主食にしています！
でも白い炭水化物は極力取らない方がいい食品じゃ無いの？と思うかも知れません！
しかし白米の食べすぎは糖尿病のリスクを上げるものの、ガンのリスクは上がる事は無いと研究結果が出ているので、糖尿病予防については運動や他の食事でカーバー出来ると考え、僕は白い炭水化物は取っています✨
野菜もお金に余裕が無い時は、少し栄養価は落ちますが、冷凍野菜なども使います！
どの健康法も全て真似する必要は無いと僕は思っていて、必要なのは、何が健康に良いのか？何が健康に悪いのか？という知識だと思います✨
無理せず自分が続けやすいように健康法を実践していくのが1番です
とにかく続かなかったら意味は無いですからね❗️
[良く取っている食]
鯖缶、脂の乗った魚、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、アボカド、納豆、バナナ、豆腐、オリーブオイル、卵、ヨーグルト、豆乳、オートミール、コーヒー
基本的に値段が安く、栄養価が高い物が好きです✨ヽ(´▽｀)/
中でも「完全栄養食」と言われている、卵、アボカド、は毎日食べています！
[まとめ(｀・∀・´)]
健康法というよりも、何が健康に良く、何が健康に悪いのかを知り、健康に良い食を取り入れ、健康に悪い食は控えるようにする、だけでもかなり効果があると思います。
ただ健康に悪いジャンクフードや加工食品もたまには食べたくなる物です！なので、僕は一週間に一度はお菓子など、健康に悪い物でも食べてもいい日を作っています。
そうする事でストレスを溜めず、健康的な週間を保つようにしています〜✨
食事でストレスは溜めたく無いですからね✨
今日は僕のブログを読んでくれて、ありがとうございます😊
それではまた〜(*´◒`*)
発達障害でミニマリストな僕
２０歳の時に発達障害(ADHD)と診断される、その後 本当の自分の人生を生きる為に、ミニマリストになりました！✨ 24歳/発達障害(ADHD)/ミニマリスト/ 生きる事が不器用で苦手ですが！それでも前向きに生きています！幸せと思える事を増やして生きたいです✨
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